Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies más separados que la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, con los brazos extendidos.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos.
- Empuja con los talones y extiende las caderas hacia adelante, llevando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de vuelta entre las piernas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps, core
- Equipamiento
- Mancuernas
