Cómo hacerlo
- Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
- Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
- Activa los glúteos y los músculos del core.
- Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps
- Equipamiento
- Banda elástica
