Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo sobre una esterilla con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el core y levanta el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo.
- Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento de aleteo, como si estuvieras nadando.
- Continúa el movimiento de patada el número de repeticiones deseado.
- Baja el pecho y las piernas de nuevo a la posición inicial.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, quadriceps, calves
- Equipamiento
- Peso corporal
