Cómo hacerlo
- Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.
- Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.
- Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.
- Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- glutes
- Grupo
- hamstrings
- Secundarios
- hamstrings, core
- Equipamiento
- Barra
