Cómo hacerlo
- Sujeta un asa de estribo a una polea de cable baja y ponte de pie frente a la máquina.
- Sujeta el asa con la mano izquierda y retrocede un paso con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Con el brazo izquierdo extendido y la palma hacia abajo, jala el asa hacia el pecho retrayendo el omóplato.
- Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el omóplato.
- Suelta lentamente el asa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
- Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo derecho.
Músculos
- Objetivo principal
- delts
- Grupo
- trapezius
- Secundarios
- trapezius, rhomboids, biceps
- Equipamiento
- Polea
