Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
- Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.
- Mantén la espalda recta y activa el core.
- Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos
- Objetivo principal
- delts
- Grupo
- trapezius
- Secundarios
- trapezius, rotator cuff
- Equipamiento
- Mancuernas
