Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
- Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- delts
- Grupo
- triceps
- Secundarios
- triceps, core
- Equipamiento
- Kettlebell
