Cómo hacerlo
- Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él con las caderas apoyadas en el balón.
- Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para apoyarte.
- Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte de atrás de la cabeza.
- Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
- Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- spine
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Pelota de estabilidad
