Cómo hacerlo
- Comienza tumbado boca abajo sobre el balón de estabilidad, con las caderas apoyadas en el balón y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.
- Vuelve al centro y repite el giro hacia el otro lado.
- Baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- spine
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Pelota de estabilidad
