barbell palms down wrist curl over a bench

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, con las palmas hacia abajo.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros.
3. Baja la barra hacia el suelo flexionando las muñecas, manteniendo los antebrazos fijos.
4. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta lentamente la barra extendiendo las muñecas.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos

Objetivo principal

forearms

Grupo

biceps

Secundarios

biceps, brachialis

Equipamiento

Barra