barbell palms up wrist curl over a bench

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya los antebrazos sobre el banco, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. Manteniendo los antebrazos fijos, exhala y flexiona las muñecas hacia arriba tanto como sea posible.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos

Objetivo principal

forearms

Grupo

biceps

Secundarios

biceps, shoulders

Equipamiento

Barra