all fours squad stretch

Cómo hacerlo

1. Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
3. Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
4. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.

Músculos

Objetivo principal

quads

Grupo

hamstrings

Secundarios

hamstrings, glutes

Equipamiento

Peso corporal