assisted prone lying quads stretch

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
2. Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
3. Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
5. Repite con la pierna derecha.

Músculos

Objetivo principal

quads

Grupo

hamstrings

Secundarios

hamstrings, glutes

Equipamiento

Asistido