Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
- En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
- Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
- Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
- Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- forearms
- Grupo
- shoulders
- Secundarios
- shoulders, traps, core
- Equipamiento
- Kettlebell
