lying (side) quads stretch

Piernas Peso corporal quads

Cómo hacerlo

Túmbate de lado con las piernas rectas.
Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.
Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
Suelta el estiramiento y repite del otro lado.