smith chair squat

Piernas Máquina Smith quads

Cómo hacerlo

Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios.
Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.