Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante.
- Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.
- Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
- Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Músculos
- Objetivo principal
- quads
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Máquina Smith
