Cómo hacerlo
- Colócate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- spine
- Grupo
- glutes
- Secundarios
- glutes, hamstrings
- Equipamiento
- Con lastre
back extension on exercise ball
band straight leg deadlift
exercise ball back extension with arms extended
exercise ball back extension with hands behind head
exercise ball back extension with knees off ground
exercise ball back extension with rotation
exercise ball hug
exercise ball prone leg raise