weighted standing hand squeeze
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén un peso en cada mano.
- Extiende los brazos rectos hacia adelante, con las palmas mirándose entre sí.
- Aprieta las manos entre sí con la mayor fuerza posible, activando los antebrazos.
- Mantén la contracción durante unos segundos y luego suelta.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- forearms
- Grupo
- biceps
- Secundarios
- biceps, triceps
- Equipamiento
- Con lastre
