Cómo hacerlo
- Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.
- Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.
- Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
- Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.
- Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos
- Objetivo principal
- upper back
- Grupo
- biceps
- Secundarios
- biceps, forearms
- Equipamiento
- Polea
