Cómo hacerlo
- Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura de la cintura.
- Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Sujeta la barra con una mano usando un agarre prono, con la palma hacia abajo.
- Mantén el codo cerca del cuerpo y tira de la barra hacia la cintura, juntando las escápulas.
- Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Músculos
- Objetivo principal
- upper back
- Grupo
- biceps
- Secundarios
- biceps, forearms
- Equipamiento
- Máquina Smith
