Cómo hacerlo
- Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
- Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.
- Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos
- Objetivo principal
- upper back
- Grupo
- shoulders
- Secundarios
- shoulders, core
- Equipamiento
- Mancuernas
